こんにちは☀️
世の中には腰痛持ちの方が
多くいらっしゃると思います😔
私（角本）もたまに腰痛がでます…
そんな時に私がやっている
セルフケアをご紹介していきます✨
腰痛の原因は様々あるのですが
ほとんどの原因は
股関節がうまく使えていないこと
にあると思っています🤔
股関節の可動域が狭かったり
股関節周囲の筋疲労によって
股関節がスムーズに動かず
腰部で代償動作をとってしまうことがあります…
それによって腰部に負担がかかり
痛みが発生してしまう
状況になりやすいです😱
そんな時
私はまずお尻の筋肉をストレッチします‼️
椅子に腰かけた状態で
片膝の上に逆足の外くるぶしをのせて
乗せた側の膝を下に押し下げます
この時に
・背中が丸まらないように背筋は伸ばしておきます
・余裕がある方は背筋を伸ばしたまま前かがみになってみましょう
このストレッチで
お尻の横あたりが伸びている方は
うまくできています✨
あまり伸びない方は
やり方が間違っているかもしれないので
トレーナーにご相談してみてください💁
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〒192-0907
東京都八王子市長沼町1308-4スカイパレス北野102
042-659-0610 (デイサービスセンタールーストにて対応)
コンディショニングルーム ルースト
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