有酸素運動とは
酸素を使って体内の糖や脂質をエネルギー源とする
筋肉への負荷が軽い運動の事です😌
簡単に説明すると
ゆっくりとしたペースで長時間続ける運動のことを言います☝️
例えば
ウォーキングやジョギング🚶➡️🏃➡️
サイクリングや水泳🚴🏊
などがあります✨
負荷が軽いとはいえこれらの運動は
長時間行うため
時間もかかるしかなり疲れます😓
ですが
それ以上にメリットが多いので
今日は有酸素運動のメリットを解説していきます✨
有酸素運動の効果は数多く存在するので
代表的なことを3つピックアップして解説します😌
1つ目
【心肺機能の改善と向上】
有酸素運動は名前の通り
酸素を使って運動を行うため
たくさん呼吸をします☝️
そのため
呼吸をする際に動く筋肉が発達し
呼吸をスムーズに行うことができるようになります✨
また
呼吸によって取り込んだ酸素を
全身に効率的に運搬しなくてはならない為
血液の循環が良くなります✨
それによって
安静時の心拍数が下がったり
新しい毛細血管が生成されるなど
身体にとって良い反応が起こります💁
2つ目
【生活習慣病の予防】
有酸素運動で心筋がたくさん動くことによって
血管の伸縮が起きると
血管が柔らかくなります✨
そのため
高血圧、脳卒中、心疾患などの
生活習慣病の予防改善につながります💁
3つ目
【体脂肪の減少】
有酸素運動の際に体内の脂質を
エネルギー源として消費するため
体内に蓄えられた脂肪は減少します✨
そのため
肥満やメタボなどの生活習慣病を
改善予防することができます☝️
体脂肪の減少だけ生活習慣病の予防から
切り離した理由は
ボディメイクなどでも体脂肪の減少を
目的として有酸素運動をすることが多いため
別で解説しました😌
ここまで
有酸素運動のメリットを解説してきましたが
この3つのメリットだけでも
やらないという選択肢はないのではないかと思います😆
そして
皆さんご存知と思いますが
有酸素運動は1日やればいいということではありません🙅
可逆性の原理、反復性の原則
覚えていますでしょうか？
運動はやめてしまうと元に戻ってしまいます😱
運動は継続して行うことで効果を得られます😌
という意味ですね☝️
有酸素運動は継続してやることで
効果が出てきますので
まずは週1回から始めてみましょう✨
習慣化すれば意外ときつくないかも？
ルーストでは
マシントレーニングコースで有酸素運動も行えますので
1人でやる自信のない方はぜひ一緒に頑張りましょう💪
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