こんにちは☀️
前回までは…
どういったトレーニングが
自分自身に合っているかは
目的によって変わりますよ！
筋トレでも目的によって
回数や負荷は変わりますよ！
という内容でお話してきました✨
ですが
【トレーニングの3原理5原則】
というトレーニングにおいて一番重要なことを
お伝えし忘れていました…
なので
本日は
【トレーニングの3原理】
について解説していきます💁
そもそも
トレーニングの3原理って何？
と思う方が多いと思いますので
簡単に説明しますと
トレーニングでおきる
体の反応の重要な法則の事です！
では
トレーニングの3原理1つ目！
【過負荷の原理】
通常より大きな負荷を体に与えることで
身体能力が向上していくこと🏋️
日常生活を送っているだけで
筋肉がついたり体力が向上することは
基本あり得ないという法則です✨
もしそんなことが起きてしまったら
世の中みんなマッチョになってしまいますね🤣
トレーニングの3原理2つ目！
【特異性の原理】
トレーニングした能力だけが向上すること🏃➡️
マラソンを完走したい人が
いくら筋トレを頑張っても
完走できません！
マラソンを完走したいなら
長距離を走る練習を🏃➡️
スクワットを100キロでできるようになりたいなら
スクワットの練習を🏋️
それぞれの目的に合わせたトレーニングをしないと
意味がないですよという法則です☝️
トレーニングの3原理3つ目！
【可逆性の原理】
一度向上した能力も練習を継続しなければ
元に戻ってしまうこと😱
せっかく長距離走の練習をして
マラソンを完走できるようになったとしても
練習をしなくなれば
また完走できなくなってしまうでしょう😓
私（角本）も高校時代は
100m走を10秒台で走っていました🏃➡️
しかし
部活を引退して
練習から離れて半年が過ぎたころ
久しぶりに走る機会があり
100mを走りました🏃➡️
13秒台でした…
10代の若者ですら半年で
ここまで能力が落ちてしまうのです😱
ですから
継続して練習（トレーニング）をすること
が大事ですよという法則です🤣
どれも当たり前のはなしですが
とても重要なことなので絶対に
覚えておいてください☝️
そして
年齢関係なくこれらの原理は当てはまります！
今からでも
【特異性の原理】を意識して
【過負荷の原理】で身体能力を向上させ
【可逆性の原理】で能力を維持向上させましょう！
一人でできる方
素晴らしい！
その調子で頑張ってください✨
一人でできる自信がない方
我々がお手伝いします！
一緒に頑張りましょう✨
次回は【トレーニングの5原則】です！
お楽しみに💁
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