こんにちは☀️
本日は予告通り
【トレーニングの5原則】
の解説をしていきます‼️
原理と原則の違いとして私は
必ずそうなってしまうことが原理で
意識して取り組むことで効率が良くなることが原則
という認識をしています😌
もっといい解釈の仕方があれば教えてください🤣
トレーニングの5原則とは
・全面性の原則
・個別性の原則
・漸進性の原則
・意識性の原則
・反復性の原則
があります‼️
【全面性の原則】
とにかく満遍なくトレーニングした方が良い
という原則のこと☝️
例えば
上半身だけでなく下半身も鍛えるとか
筋力だけでなく心肺機能も鍛えるなど
全身、全能力をまんべんなく
鍛えた方が効率が上がるということです✨
【個別性の原則】
個人個人の筋力や能力に合わせた強度で
トレーニングしないと効率が悪いよ
という原則のこと☝️
例えば
筋トレをしていて
自分より重いものを持っている人がいたときに
負けじと重量をアップしてしまう方がいますが
無理な重量でやってしまうとフォームが乱れたり
それによって怪我をしてしまったり
逆に効率が悪くなってしまうということです😱
【漸進性の原則】
少しずつ強度を上げていきましょう
という原則のこと☝️
例えば
ずっと昔から同じ強度で行っていると
それ以上能力が成長せずに止まってしまいます😓
成長させるには少しずつ強度を上げて
身体に慣れさせないことが重要ということです✨
【意識性の法則】
そのトレーニングの目的やターゲットを
意識して取り組みましょうという原則のこと☝️
例えば
ジムに行ってただ言われたことをやるだけ
では十分な効果は得られません🙅
何のためのトレーニングなのか
どこを鍛えるトレーニングなのか
それらをしっかり意識して行うことで
効率が良くなりますよということです✨
【反復性の原則】
数回やっただけで効果がないとあきらめず
何度も繰り返し行わないと効果は出にくいですよ
という原則のこと☝️
例えば
ダイエットやボディメイクなど
基本的に体を変えるのに最低でも
1か月はかかると言われています😓
なので数回やったぐらいでは効果は
ほとんどありません🙅
何度も繰り返すことで効果を
実感できますよということです✨
いかがでしたでしょうか🤔
中には厳しい内容も含まれていたかもしれませんが
これが現実です😓
しかし
それらをサポートするのがトレーナーの役目😌
相談しながらダイエットやボディメイクを
一緒に頑張ってみませんか？😌✨
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コンディショニングルーム ルースト
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