こんにちは☀️
先週はおすすめのトレーニングをご紹介しましたが
どんなトレーニングがご自身に合うかわかっていただけましたか？
さて本日は前回予告した通り
筋トレの負荷設定によってどんな効果の違いがあるか
を解説していきたいと思います✨
筋トレによって
①筋力
②筋量
③筋持久力
の向上が期待できます☝️
①筋力
筋力とは筋肉の出力のことで
筋力が向上するとより重い重量を
持ち上げることができるだけでなく
瞬発力も向上します🏋️
②筋量
筋量とは筋肉の体積のことで
筋量が向上すると見た目の変化だけでなく
消費エネルギーが増え
痩せやすく太りにくい体になります✨
③筋持久力
筋持久力とは筋肉の耐久性のことで
筋持久力が向上すると
長時間の運動が可能になり
疲れにくい体になります🏃➡️
それぞれの効果を得るためには
どのような負荷設定が良いのでしょうか？
①筋力
筋力を向上させるためには
1～3回が限界の重量で
トレーニングを行います‼️
そのため怪我や事故につながりやすいので
おひとりで行う際には安全を
十分に確認して行うようにしましょう☝️
インターバルは3～5分確保し
3～5セットを目安に行ってみましょう🏋️
②筋量
筋量を向上させるためには
8～12回が限界の重量で
トレーニングを行います‼️
決して軽い重量ではないので
フォームを崩して怪我をしないよう
注意して行いましょう☝️
インターバルは1～3分確保し
3セットを目安に行ってみましょう🏋️
③筋持久力
筋持久力を向上させるためには
15～30回が限界の重量で
トレーニングを行います‼️
比較的軽い重量にはなるので
怪我のリスクは多くないですが
フォームが崩れると効果が
軽減してしまうので注意が必要です☝️
インターバルは1分以内で
3～5セットを目安に行ってみましょう🏋️
ちなみに
筋力向上のトレーニングだからと言って
筋量や筋持久力が向上しないなど
他の効果が全く得られないわけではありませんが
アスリートでもない限りは満遍なく
トレーニングしていくことをおすすめします💁
具体的な種目など自分に合ったトレーニングを
もっと詳しく知りたい方はぜひ
パーソナルトレーニングをご利用ください✨
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〒192-0907
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042-659-0610 (デイサービスセンタールーストにて対応)
コンディショニングルーム ルースト
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