こんにちは☀️
先週お話ししたエネルギーって何？
という話の続きです😌
人間が活動するための原動力であり
生きていくうえで必要なものだ
ということはご理解いただけたと思います‼️
ですが
闇雲にエネルギーを摂取すればいい
訳ではない事を最後にお伝えしました☝️
なぜなら
摂取したエネルギーのうち
消費しきれなかったものは
主に皮下脂肪となり
体内に蓄えられてしまうからです😱
ではどれくらいの摂取量が良いか
解説していきたいと思います✨
今回は
国立スポーツ科学センター（JISS）
の基準に沿って算出していきます！
計算が必要なので
面倒くさい内容なのですが
電卓を使用して頑張ってついてきてください🤣
①まずはご自身の除脂肪体重を算出しましょう！
除脂肪体重とは体重から脂肪をひいたものです！
体重-体脂肪量（体重×体脂肪率）＝除脂肪体重
例えば私（角本）の場合（80kg／20％）
80‐（80×0.2）→80‐16＝64
よって私の除脂肪体重は64kgとなりました！
②次は基礎代謝量を算出します！
基礎代謝量＝除脂肪体重×28.5（固定値）
私の場合
64×28.5＝1824
よって私の基礎代謝はおよそ1824kcal
となりました！
③最後に身体活動と食事によるエネルギー消費分を
生活強度指数を用いて足していきます！
生活強度指数とは日常生活において
どのくらいの負荷がかかっているかを
簡単に数値化したものです！
4段階に分かれており
・1.3：一日のうちほとんど座っている
・1.5：特別な運動はしないが立ち仕事で立っている時間がある
・1.7：1時間程度の有酸素運動に相当する活動をし、かつ立ち仕事をしている
・1.9：ハードなトレーニングを行っているか、重いものの運搬等の仕事をしている
に分類されます！
ほとんどの方は1.3～1.5に当てはまると思います！
この数値に先ほどの基礎代謝をかけて算出します！
一日のエネルギー消費量＝基礎代謝量×生活強度指数
私の場合
1824×1.5＝2736
よって私の一日のエネルギー消費量は2736kcal
となりました！
ここまでで算出した数値程度のエネルギーを摂取していれば
ほとんど増えることも減ることもないということです☝️
いかがでしたでしょうか？
ついてこられましたか？
少し難しくなってしまいましたが
これを算出することで
ご自身がどれくらい食べたら太ってしまうか
どの程度に抑えたら痩せていくのか
ある程度見えてくるので
ぜひあきらめずに計算してみてください！
ここまで読んでいただいた方
お付き合いいただきありがとうございます！
読んだけどやはりめんどくさい！
という方は私（角本）にお声掛けください！
特別に計算しちゃいます！
↓LINEでもご相談受付中です✨↓
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コンディショニングルーム ルースト
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