PFCバランス

こんにちは☀️

本日はPFCバランスについて解説していきます💁

PFCとは、

Protein（たんぱく質）

Fat（脂質）

Carbohydrate（炭水化物）

の頭文字を取ったもので

これら3つの栄養素がどのように

バランスよく摂取されるべきかを示しています☝️

PFCバランスの目安

PFCバランスの具体的な比率は

個人の年齢、性別、活動量、健康状態によって異なりますが

一般的な目安として以下のような比率が推奨されています✨

- たんぱく質: 15〜20%

- 脂質: 20〜30%

- 炭水化物: 50〜65%

これらの比率は

全体のカロリーに対する割合で考えます☝️

例えば、1日の総カロリーが2000kcalの場合

たんぱく質は300〜400kcal

脂質は400〜600kcal

炭水化物は1000〜1300kcal

となります💁

PFCバランスを意識した食事例

1. 朝食:

オートミールに果物とナッツをトッピングしたもの。

たんぱく質は牛乳やヨーグルトから摂取。

2. 昼食:

鶏肉のグリルサラダにアボカドと全粒パンを添えたもの。

たんぱく質、良質な脂質、食物繊維を意識。

3. 夕食:

魚の焼き物、野菜の蒸し物、玄米ご飯。バランスよく栄養素を摂取。

まとめ

PFCバランスは健康的な食生活を送るための基本中の基本です☝️

日々の食事において

このバランスを意識することで

健康を維持し

体調を整えることができます✨

自分に合ったPFCバランスを見つけ

日々の食事に取り入れていきましょう💁

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